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소화가 잘 안될 때 하면 좋은 요가 동작 5가지 (속 편하게 하는 운동)

“먹은 지 오래되지도 않았는데 속이 더부룩하고 트림도 안 나올 때, 가만히 앉아만 있기보다 몸을 조금 움직여주는 것이 오히려 도움이 됩니다.” 위장 순환을 도와주는 요가 자세는 소화불량 완화에 매우 효과적입니다.

1. 고양이-소 자세 (Cat-Cow Pose)

척추를 부드럽게 움직이며 복부를 자극하는 기본 자세입니다. 배를 수축하고 확장하면서 위장과 장기를 마사지하는 효과가 있어 소화를 돕고 가스 배출을 유도합니다.

• 네 발로 기기 자세에서 시작
• 숨을 들이쉬며 등을 아래로, 고개를 들어 천장 바라보기
• 숨을 내쉬며 등을 천장 쪽으로 둥글게, 고개는 숙이기
• 10회 이상 반복

2. 무릎 당기기 자세 (Wind-Relieving Pose)

복부 가스를 배출하는 데 특화된 요가 자세로 알려져 있습니다. 복부를 직접 압박하면서 장운동을 촉진하고, 변비 완화에도 효과적입니다.

• 바닥에 등을 대고 눕기
• 한쪽 무릎을 구부려 가슴 쪽으로 당기기
• 양손으로 무릎을 감싸고 호흡하며 30초 유지
• 양쪽 번갈아 3세트 반복

3. 비틀기 자세 (Seated Twist)

복부를 옆으로 비트는 동작은 내장 기관에 직접적인 자극을 줘서 장을 부드럽게 자극해 줍니다. 트림이 잘 안 나오거나 속이 더부룩할 때 활용하기 좋습니다.

• 양 다리를 펴고 앉은 상태에서 한쪽 무릎을 구부려 반대편 바깥쪽으로 넘기기
• 팔꿈치로 무릎을 지지하며 상체를 반대쪽으로 천천히 회전
• 반대 방향도 같은 방식으로 반복
• 좌우 각각 30초씩 유지

4. 코브라 자세 (Cobra Pose)

복부를 앞쪽으로 확장시키는 자세로 위장을 길게 펴주는 효과가 있어 소화 기능 향상에 도움을 줍니다. 과식 후가 아닌, 식사 후 1시간 뒤 가볍게 수행하기 좋습니다.

• 배를 대고 누운 상태에서 손을 어깨 옆에 놓기
• 상체를 부드럽게 들어 올리고, 허리는 무리하지 않게 유지
• 시선은 앞 또는 위쪽으로
• 15~20초 유지 후 내려오기

5. 아이 자세 (Child's Pose)

요가의 회복 자세이자 위장 긴장을 풀어주는 데 효과적인 포즈입니다. 복부를 부드럽게 압박하며 호흡을 통해 내장을 자극합니다.

• 무릎을 꿇고 엉덩이를 뒤로 낮추어 발꿈치에 앉기
• 상체를 앞으로 내려 이마를 바닥에 닿게 함
• 팔은 앞 또는 옆으로 편하게
• 1분간 자연 호흡 유지

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